Image

Hari ketiga berhenti

Kalendar perokok jelas mendorong penolakan ketagihan nikotin. Mulakan sekarang. Tingkatkan peluang anda untuk melawan ketagihan.

Hari pertama

Apa yang berlaku di dalam badan

Jumlah karbon monoksida dalam darah menurun, fungsi pengangkutan sel darah merah bertambah baik. Tisu meningkatkan kandungan oksigen.

Kegembiraan, kebanggaan, keyakinan. Rasa bangga pada diri sendiri, kegembiraan dalam keinginan seseorang untuk berhenti, dan keyakinan terhadap keputusan akhir untuk melakukannya.

Tidak ada keinginan untuk rokok atau sangat lemah, mudah terganggu oleh cadangan mental dengan gaya "Saya berhenti merokok!". Mudah terganggu oleh beberapa perniagaan, keinginan terutama berkaitan dengan ritual biasa.

Mungkin pening, penurunan selera makan, kelemahan, kegelisahan sederhana. Kesukaran untuk tertidur, kurang tidur.

Hari kedua

Apa yang berlaku di dalam badan

Pengeluaran lendir di paru-paru berkurang, epitel ciliary paru-paru bertambah baik. Tanda-tanda pertama kelaparan nikotin muncul. Sel-sel mukosa usus mula diganti dengan yang baru.

Euforia pada hari pertama berlanjutan, tetapi kerengsaan dan kegelisahan mungkin sudah muncul. Kekuatan keinginan hipnosis diri untuk rokok dapat dikurangkan. Mengantuk diikuti oleh lonjakan tenaga.

Penurunan selera makan atau keinginan untuk makanan dengan rasa yang jelas, sesak nafas, peningkatan batuk. Sakit perut ringan, kencing kerap. Sukar untuk tertidur, tidur adalah dangkal. Gatal-gatal, kulit boleh berlaku.

Hari ketiga

Apa yang berlaku di dalam badan

Proses pembaikan (pemulihan) epitel ciliary dan mukosa bronkus bermula. Tahap pecahan alkali pankreas meningkat, rembesan trypsin menurun, sementara pengeluaran lendir di perut menurun. Peningkatan aliran darah ke jantung dan otak. Nada saluran darah stabil. Mengurangkan keinginan fizikal untuk nikotin pada tahap sel.

Saraf semakin meningkat. Gejala ketergantungan psikologi menjadi lebih terang, orang itu secara harfiah tidak tahu di mana meletakkan diri, apa yang harus dilakukan dalam pemikiran, bagaimana untuk terganggu - semua ini adalah tanda-tanda "sindrom penarikan". Sukar untuk tertidur, tidur dengan rehat yang kerap, cemas.

Selera makan meningkat tajam, "menarik" untuk gula-gula. Terdapat pedih ulu hati, bersendawa. Selalunya terdapat pening, terutama yang diperburuk oleh lenturan, perasaan "mengetatkan" jantung, tinitus.

Mengelupas, jerawat kering kecil mungkin muncul di kulit..

Hari keempat

Apa yang berlaku di dalam badan

Aliran darah ke otak mendekati tahap normal secara fisiologi. Proses di perut dan pankreas berterusan. Mungkin penurunan motilitas usus - paling kerap penurunan. Penghasilan hormon antidiuretik dinormalisasi. Proses reparatif di paru-paru berterusan, rembesan bronkus menormalkan. Nada bronkus berkurang.

Agresi menurun, kerengsaan dihentikan oleh ubat-ubatan. Banyak yang mengalami peningkatan mood atau keburukannya - dari euforia hingga tertekan. Kelakuannya agak keliru. Tidur permukaan.

Kemungkinan peningkatan tekanan darah, tinnitus. Pening lemah atau tidak ada. Sembelit Buang air kecil dinormalisasi. Selera makan dikurangkan atau ketagihan pada makanan tertentu. Terdapat batuk, sensasi benjolan lendir likat di kerongkong. Pada banyak orang, wajah membengkak pada hari ketiga atau keempat, jari dan telinga membengkak sedikit.

Hari kelima

Apa yang berlaku di dalam badan

Sembuhkan mikrotrauma permukaan lidah. Nada vaskular yang telah berubah dengan ketiadaan nikotin dan metabolitnya menjadi kebiasaan bagi tubuh. Proses pemulihan bermula di segmen sistem broncho-pulmonari yang jauh. Nada usus masih terganggu.

Hari yang sukar - euforia pada hari-hari pertama berlalu, selain itu, keadaan kesihatan semakin buruk, pemikiran "khianat" muncul. Dalam ini dan beberapa hari akan datang, kebarangkalian kerosakan sangat tinggi.

Makanan memperoleh rasa sebenar yang dilupakan (setakat ini hanya produk dengan rasa yang jelas - buah sitrus, keju, daging asap). Benjolan lendir yang longgar dirasakan di kerongkong atau di belakang sternum, yang membuat sukar bernafas; ketika batuk, lendir tebal berwarna gelap dikeluarkan.

Hari keenam

Apa yang berlaku di dalam badan

Peningkatan lendir di bahagian bawah paru-paru. Mengendalikan silia bronkus secara aktif. Aktiviti rembesan perut dan pankreas dinormalisasi. Gangguan dyskinetik pundi hempedu dan duodenum sementara kerana kekurangan nikotin adalah mungkin. Pada hari ini, untuk pertama kalinya, semua sel darah putih (granulosit, limfosit, neutrofil, makrofag, dan lain-lain) tumbuh tanpa terdedah kepada nikotin..

Sindrom penarikan kembali kembali, begitu juga kegatalan, air mata, dan gangguan tidur. Keagresifan semakin meningkat, tindakan dilakukan untuk mencari rokok, agak sukar untuk menahan diri, walaupun sangat mungkin.

Gangguan vegetatif meningkat: peningkatan berpeluh, gegaran tangan, penurunan selera makan, loya selepas makanan berlemak. Kepahitan muncul di mulut, kadang-kadang sakit di hipokondrium yang betul. Ramai yang mengalami dahaga, dan - akibatnya - kerap membuang air kecil. Batuk lendir gelap terus berlanjut, darah mungkin muncul di dalamnya, sensasi "benjolan" di tekak berterusan.

Hari ketujuh

Apa yang berlaku di dalam badan

Tahap ketagihan fizikal terhadap nikotin hampir selesai. Mayat itu dibina semula untuk berfungsi tanpa doping nikotin, proses pemulihan sepenuhnya bermula. Kapal dan paru-paru akan pulih lebih lama daripada yang lain, dan pemulihan sistem saraf juga ditangguhkan. Rembesan saluran pencernaan masih meningkat, di samping itu, dalam epitel gastrointestinal, pembentukan lapisan sel baru yang tidak terbiasa dengan pengaruh nikotin.

Kekosongan adalah emosi utama hari ini. Jelas kelihatan bahawa merokok lebih merupakan ritual daripada keperluan fizikal. Hari-hari ini, adalah mustahak untuk menjauhkan dari semua yang berkaitan dengan merokok. Motivasi dan pujukan diri yang gagal menjadi berkesan lagi.

Rembesan lendir semasa batuk dan sensasi benjolan di kerongkong berterusan. Nada usus dinormalisasi, tetapi gangguan najis sekali-sekala mungkin berlaku. Selera makan meningkat, makanan berlemak menyebabkan pedih ulu hati.

Kulit kering dan mengelupas.

Minggu kedua. Hari kelapan

Apa yang berlaku di dalam badan

Reseptor gustatory dan penciuman diaktifkan. Pemulihan proses tisu di paru-paru berterusan. Nada saluran otak masih tidak stabil.

Sudah tentu, secara emosional minggu kedua lebih mudah. Tidak ada kerengsaan, kemurungan, pencerobohan, atau lebih kurang, lebih mudah untuk mencari jalan untuk mengalihkan perhatian dari pemikiran tentang merokok. Sebaliknya, gejala ketergantungan psikologi masih dapat dipelihara, dan dalam beberapa kes dipergiatkan. Ini adalah melankolis tanpa sebab, kehilangan, gangguan tidur, ketidakmampuan mood, perasaan kehilangan sesuatu yang penting.

Makanan memperoleh rasa dan aroma tanpa rasa nikotin, selera makan meningkat (baik untuk sebab fisiologi dan sebagai kaedah mengurangkan tekanan). Hari-hari ini, untuk pertama kalinya, banyak orang menyedari kenaikan berat badan. Mungkin terganggu oleh pening, penurunan tekanan darah

Hari kesembilan

Apa yang berlaku di dalam badan

Keadaan mukosa gastrik dinormalisasi, pengeluaran enzim dan zat asas, termasuk gastromucoprotein, telah kembali normal. Proses reparatif bermula pada mukosa gastrointestinal dan berterusan di sistem bronkopulmonari. Proses hematopoiesis diperbaiki, fungsi unsur darah yang terbentuk dipulihkan.

Kesukaran berterusan kerana ketiadaan unsur hobi yang biasa - rokok. Mereka yang terpaksa berada di dekat perokok (di tempat kerja, di kafe) merasa sangat menyakitkan. Gangguan dalam tempoh ini mungkin berlaku kerana pengaruh luaran.

Ramai di awal minggu kedua menyatakan bahawa bau asap tembakau menjadikan mereka jijik. Kemungkinan sakit perut, pedih ulu hati, cirit-birit bergantian dan sembelit. Selera makan bertambah. Semasa menjalankan ujian makmal, keabnormalan dalam formula leukosit dapat dikesan - ini adalah fenomena sementara. Hari-hari ini, banyak orang yang putus asa dapat dengan mudah menghidap SARS, alergi, dan demam. Kemungkinan pening.

Hari kesepuluh

Apa yang berlaku di dalam badan

Proses-proses di paru-paru yang bermula pada hari ketiga penolakan akan berlanjutan selama enam bulan, dan untuk perokok dengan pengalaman - lebih lama. Paru-paru dan saluran darah terus dibina semula, dan pada masa yang sama, proses pemulihan sistem imun telah bermula. Emosi, pemikiran

Berhenti merokok tidak lagi menimbulkan fikiran yang menyakitkan, tetapi menjadi lebih sukar untuk menanggung kehadiran orang yang merokok berdekatan. Ketika cadangan dalaman motivasi diri berakhir, sokongan daripada saudara-mara atau orang yang berpikiran sama diperlukan dalam 10-15 hari ke depan. Sensasi fisiologi

Batuk berterusan. Ia tidak dikaitkan dengan kedudukan badan di tempat tidur, ia menjadi lebih lembut setelah makanan atau minuman panas, dan lendir masih batuk. Ramai orang menyedari bahawa ketika batuk, gumpalan kecil berwarna kuning muda atau kelabu dengan bau yang tidak menyenangkan keluar. Ini boleh menjadi tiub dari sinus amandel atau epitel bronkus desquamated. Dianjurkan untuk menjalani konsultasi THT dan fluorografi hari ini untuk mengecualikan proses patologi di paru-paru..

Hari Kesebelas

Apa yang berlaku di dalam badan

Pada dekad kedua penghentian merokok, nada saluran kecil (arteriol) yang menyampaikan darah arteri terus ke tisu dinormalisasi. Hari-hari ini, kesan berhenti merokok mula muncul di bidang hormon, yang mempengaruhi metabolisme. Ini menjelaskan perubahan keadaan mental, serta set (dalam beberapa, penurunan) berat badan.

Peningkatan kerengsaan, pada wanita - air mata, rasa tidak berguna, kekosongan, pada lelaki - peningkatan keagresifan. Keinginan untuk rokok semakin meningkat, menyamar sebagai keinginan untuk memeriksa sama ada rasa rokok dan bau asap akan menyukainya.

Pening, gegaran jari, perasaan ketegangan dalaman, sering sakit kepala. Adalah kesalahan untuk mengaitkan sensasi ini dengan sindrom penarikan - ini disebabkan oleh kepenuhan otak dengan oksigen. Selera makan meningkat, ia sangat ketara pada waktu petang atau di bawah pengaruh faktor tekanan luaran.

Hari kedua belas

Apa yang berlaku di dalam badan

Normalisasi aktiviti vaskular membawa kepada peningkatan trofisme (pemakanan) tisu, termasuk kulit. Proses aktif mereda pneumonia kronik, saluran gastrointestinal bermula. Generasi kedua sel darah "putih" "tumbuh" dan terlibat dalam pekerjaan, yang dapat melakukan fungsi melindungi tubuh dari bakteria dan virus sepenuhnya.

Keadaan neuropsikik serupa dengan hari sebelumnya, dan sokongan dari.

Mereka yang merokok untuk waktu yang singkat, serta orang muda di bawah usia 30 tahun, pertama kali akan mendengar (atau menyedari sendiri) bahawa kulit mereka telah bertambah baik. Batuk menjadi kurang teruk, fungsi usus hampir pulih sepenuhnya.

Hari ketiga belas

Apa yang berlaku di dalam badan

Terdapat pembaharuan aktif sel kulit, sementara sel-sel yang diletakkan selama merokok telah "keluar" ke permukaan, tetapi sel-sel lapisan kulit yang lebih dalam tidak lagi "akrab" dengan nikotin. Nada vaskular tidak stabil.

Banyak orang menjadi terobsesi dengan keinginan untuk cepat mencapai suatu hari, yang nampaknya pelempar itu adalah tonggak atau yang dia sendiri anggap penting. Biasanya ini adalah akhir minggu kedua - dan di antara emosi, keinginan untuk cepat mencapai "14 hari tanpa merokok" dihargai. Keinginan untuk merokok lebih berkaitan dengan rasa ingin tahu.

Kesalahan penyetempatan yang tidak jelas, kelemahan, rasa berat di bahagian belakang kepala, "lompatan" dalam tekanan darah adalah mungkin - semua ini disebabkan oleh pelanggaran peraturan neurohumoral kerana sistem saraf yang belum pulih sepenuhnya.

Hari keempat belas

Apa yang berlaku di dalam badan

Penyembuhan jelaga yang cedera pada mukosa bronkus berakhir. Platelet, sel darah merah masih "tua", sel yang terbentuk dalam keadaan pencerobohan nikotin telah diperbaharui secara praktikal. Dinding kapal mendapat nutrisi yang mencukupi, pemulihan tisu mereka bermula, terutama endotelium.

Hari sukar dari segi psikologi, dan juga hari berikutnya - mereka adalah titik perubahan, titik perubahan. Ada yang tidak tahan dan mencuba sebatang rokok, menjelaskan bahawa mereka berjaya bertahan dalam jangka masa yang lama dan tidak mungkin satu rokok akan membahayakan... dan kembali ke barisan perokok.

Batuk mula mereda (kecuali mereka yang merokok adalah 20 tahun atau lebih).

Warna kuning jari yang memegang rokok mula pudar, kulit terus bertambah baik. Gangguan vegetatif-vaskular adalah mungkin - kelemahan, mengantuk, kelesuan.

Bulan pertama

Menjelang akhir bulan pertama, asas untuk pemulihan badan seterusnya di peringkat sel telah diletakkan. Sel epitelium diperbaharui, yang memungkinkan untuk menormalkan proses penyerapan dan sintesis bahan binaan untuk sel baru - sel yang akan berfungsi tanpa produk nikotin dan pembakaran.

Bulan ini cukup sukar dari segi psikologi, dan jika pada awalnya semangat dan kesedaran tentang perlunya berhenti merokok disokong dan diperkuat, maka pada akhir bulan ini mungkin ada dua senario pembangunan. Ada yang menikmati kenyataan bahawa mereka berjaya berhenti merokok dan ini memberi kekuatan tambahan, yang lain menganggap hari tanpa rokok dan terpaksa bertarung secara harfiah setiap minit dengan keinginan untuk merokok. Kedua-dua senario ini adalah semula jadi dan secara praktikalnya tidak mempengaruhi sama ada seseorang itu berehat dalam jangka masa panjang atau tidak..

Bulan kedua

Ini dan tiga bulan berikutnya adalah yang paling menyenangkan bagi wanita yang berhenti merokok. Sel kulit melalui tiga hingga empat siklus pembaharuan, dan kekuningan yang tidak sihat menurun dengan ketara, seperti halnya kulit kering. Buat masa ini, rosacea, rangkaian vaskular, masih ada, dan ini disebabkan oleh fakta bahawa sel-sel vaskular belum mulai diperbaharui. Hanya endotelium vaskular pada bulan kedua yang terdiri daripada 50-70% sel baru dan proses pembaharuan berterusan.

Di paru-paru, pemulihan berterusan di peringkat sel, tetapi sejauh ini proses ini belum sampai ke tahap acini - "batu bata" terkecil di mana tisu paru-paru "dibina". Atas sebab inilah JELL bekas perokok belum kembali ke norma usia, batuk dan tekak kering, lendir atau dahak yang mengganggu secara berkala dirembeskan, dan senaman fizikal menyebabkan batuk dan keletihan yang teruk.

Hampir tidak ada keinginan untuk rokok, tetapi keinginan untuk apa yang merupakan ritual merokok, kebiasaan, dan suasana masih terpelihara. Ia menjadi lebih mudah untuk diatasi, tetapi kehendak dan sokongan masih diperlukan..

Bulan ketiga

Dari bulan ketiga, pemulihan saluran darah sepenuhnya bermula. Hingga saat ini, nada mereka mudah dilanggar oleh sebab luaran, dan juga di bawah tekanan. Dari bulan ketiga, nada kembali normal, berkat proses plastik yang bermula di endotelium dan membran kapal kecil yang lain.

Masa kritikal akan berakhir apabila ramai yang kembali merokok. Keinginan fizikal untuk nikotin sudah lama hilang, dan pergantungan psikologi semakin berkurang. Namun, hampir semua percubaan untuk "mencuba", "ingat", "periksa" adalah langkah untuk kembali ke peringkat perokok.

Pening, sakit kepala praktikal tidak mengganggu (jika seseorang tidak mempunyai penyakit yang signifikan secara klinikal), tidur adalah normal, selera makan normal atau sedikit meningkat.

Bulan keempat

Sel-sel kulit telah diperbaharui, dan sekarang kulitnya hampir kembali normal, dan pengelupasan dan gatal (terutama mengganggu dalam dua minggu pertama) telah berlalu.

Perut, pankreas, hati menghasilkan jumlah asid hidroklorik dan enzim yang normal, kerana makanan dapat diserap dengan baik. Usus berfungsi "seperti jam kerja", gangguan najis yang berkaitan dengan kelaparan nikotin tidak lagi.

Tonggak tiga bulan diatasi. Keperluan untuk "menahan tekanan" dikurangkan dengan ketara, dan berat badan, yang meningkat dalam banyak pada tiga bulan pertama, stabil, diet menjadi berkesan. Organ saluran gastrointestinal yang berfungsi secara normal memungkinkan untuk mendapatkan nutrien yang mencukupi dari bahagian makanan yang bersaiz sederhana.

Bulan kelima

Sel hati perokok mempunyai masa yang paling sukar. Hanya pada akhir bulan kelima proses regenerasi bermula pada sel hati individu, dan sel yang sihat dapat mengambil beberapa fungsi hepatosit mati.

Tisu paru-paru terus pulih, dahak tidak menonjol, atau sangat kecil dan tidak lagi mempunyai warna gelap. Dari bulan kelima, secara beransur-ansur anda dapat mula berolahraga, berenang, berbasikal paling sesuai. Berlari, latihan kekuatan harus ditunda - hingga 8-9 bulan.

Dari semasa ke semasa ada keinginan untuk menyalakan rokok, tetapi mesti ditolak. Semakin sedikit keadaan yang memprovokasi merokok, semakin mudah untuk bertahan sehingga tempoh kritikal 9-10 bulan berikutnya.

Bulan keenam

Enam bulan yang lalu, rokok terakhir dihisap. Kini darah beredar di dalam badan, sel-selnya tidak terkena nikotin dan metabolitnya. Mereka berfungsi sepenuhnya, membawa oksigen secara aktif. Kiraan darah makmal menormalkan.

Penjanaan semula sel hati berterusan - dalam 4-6 bulan ke depan, ia akan berjalan lebih cepat dan cepat, sehingga hati akan menjadi lebih efisien.

Paru paru-paru juga terlibat dalam proses pemulihan. Banyak yang memperhatikan bahawa dalam tempoh ini menjadi lebih mudah bernafas, paru-paru nampaknya mengembang.

Sekiranya spirometri dilakukan, maka peningkatan VC yang nyata dapat dilihat, yang menunjukkan pemulihan aktif sistem broncho-pulmonari dan pembersihannya yang berkesan.

Berat stabil. Keinginan untuk "makan bukannya merokok" jarang berlaku, dan jika seseorang mencari peluang untuk tidak memikirkan merokok, maka itu tidak timbul sama sekali.

Bulan ketujuh

Menariknya, ramai selepas tujuh bulan tanpa rokok tiba-tiba mula merasakan bau yang halus. Ini dapat dilihat oleh peningkatan persepsi minyak wangi wanita - jika sebelum itu dibahagikan kepada ringan dan berat, kini hidung dapat membezakan bau berumput dari bau bunga putih. Persepsi gastrik juga semakin meningkat - semua reseptor pada masa ini, sebagai peraturan, dipulihkan sepenuhnya..

Bulan kelapan

Rembesan lendir batuk tidak diperhatikan pada kebanyakan bekas perokok. Ya, dan batuk itu sendiri tidak mengganggu - paru-paru "belajar" lagi untuk mengatasi masalah yang muncul. Mereka yang telah "didokumentasikan" sebelum penyakit paru-paru obstruktif kronik juga lega - penyakit ini memasuki tahap pengampunan berterusan, yang dapat berlanjutan tanpa batas jika semua cadangan doktor dipatuhi.

Bulan kesembilan

Ia dianggap permulaan masa kritikal yang lain: kesukaran membuang hari-hari pertama dan minggu sudah dilupakan, bau rokok tidak menyebabkan pergaulan peribadi, tetapi pada masa yang sama, automatik dalam kebiasaan masih terpelihara. Sekarang penting untuk mula mengawal diri anda dan mengelakkan situasi ketika rokok menyala "di mesin", secara mekanikal. Ia boleh menjadi bilik merokok di tempat kerja, balkoni atau beranda di rumah.

Bulan kesepuluh

Ramai yang menyedari bahawa setelah 10 bulan tanpa rokok, mereka mula bermimpi di mana mereka merokok. Pada masa yang sama, anda boleh dengan tenang tanpa rokok pada siang hari (kecuali, tentu saja, memprovokasi diri sendiri), dan merokok dalam mimpi sangat nyata dan kebangkitan agak menyakitkan, dan pada waktu pagi, hampir "di mesin", beberapa cahaya menyala, tetapi tidak semua (untungnya) kembali dalam tentera perokok.

Pemerhatian yang menarik pada bulan ini: pencinta nyanyian menyedari bahawa lebih mudah untuk menyanyi, lebih mudah untuk mengawal pita suara.

Bulan kesebelas

Berlari, berjalan kaki, kelas gim, sukan sukan dibenarkan - sekarang paru-paru akan mengatasi bebannya. Secara semula jadi, anda perlu memulakan secara beransur-ansur agar tidak mengganggu hasil tempoh pemulihan yang agak lama.

Adakah anda mahu merokok setelah hampir setahun? Sebilangan besar mengakui bahawa ya, saya mahu. Tetapi ini bukan keinginan untuk nikotin, tetapi perasaan kehilangan beberapa elemen komunikasi, dalam pekerjaan, dalam aktiviti seharian. Pada masa yang sama, terlupa berapa lama sukar untuk berhenti dan apa yang dialami oleh badan perokok..

Risiko gangguan adalah rendah - kira-kira 25% - tetapi, bagaimanapun, adalah nyata.

Dua belas bulan. Tahun.

Tempoh pencapaian. Kerja keras sepanjang tahun ini patut dipuji: untuk mengatasi apa yang telah menjadi kebiasaan lebih penting lagi!

Kini risiko terkena serangan jantung dikurangkan sebanyak 50% berbanding dengan hari yang sama tahun lalu. Risiko strok adalah 30%. Risiko terkena barah juga dikurangkan: dengan pengecualian faktor risiko lain, kebarangkalian barah paru-paru dan hati dikurangkan hampir 80-90%, esofagus, perut sebanyak 60-70%, dan barah bibir hampir 100%.

Adakah kerosakan mungkin berlaku? Cukup. Risiko untuk kembali merokok tidak terletak pada nikotin; dikatakan mereka yang menangani masalah ketagihan dadah di kepala. Selalu diperlukan untuk bekerja dengan keinginan, tabiat yang berbahaya - ini adalah kunci kejayaan, umur panjang dan kesihatan.

Diari Bekas Perokok

Menyimpan buku harian adalah alat motivasi bagi seseorang yang memutuskan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada ketagihan. Sesuai untuk orang yang menepati masa dan mengatur diri.

Apa itu buku harian perokok?

Sekiranya seseorang menyedari bahawa sudah waktunya untuk berhenti merokok, tetapi tidak dapat mengambil langkah pertama, maka menyimpan buku harian akan banyak membantu. Rekod kekal membolehkan anda memahami apa yang diharapkan sepanjang tahun pertama memerangi ketagihan nikotin.

Cadangan perubatan, nasihat penyembuh, rancangan latihan akan menjadi sokongan yang baik untuk berhenti merokok.

Tempoh yang paling sukar adalah tiga hari pertama, sensasi harus dijelaskan mengikut jam. Kenaikan emosi digantikan oleh kemurungan, kelaparan nikotin menyebabkan kemerosotan kesejahteraan yang ketara. Ada keinginan untuk selalu makan sesuatu, penderitaan insomnia. Dengan memperbaiki suasana hati dan kesejahteraan, seseorang menerima jawapan kepada pertanyaan mengenai apa yang terjadi padanya pada suatu tahap tertentu dalam mengatasi krisis.

Intipati penyertaan mengikut hari

Setelah bertahun-tahun merokok, nikotin membina semula seluruh badan. Menolak ia menyebabkan penarikan yang serupa dengan ubat. Buku harian perokok menerangkan semua peringkat yang harus dilalui seseorang setahun yang akan datang, menerangkan intipati proses fisiologi dan keadaan psikologi.

Buku harian itu mengandungi petua untuk saudara-mara. Peraturan asasnya ialah mereka mesti sentiasa berada di sekitar dan menyokong pelempar.

Contoh buku harian bekas perokok untuk tahun pertama berhenti merokok ditunjukkan di bawah..

Hari pertama tidak merokok

  • Proses dalam badan: jumlah karbon monoksida di paru-paru dikurangkan.
  • Keadaan fizikal: pening, mual sederhana, kegelisahan ringan.
  • Kesejahteraan emosi: euforia, kegembiraan, kebanggaan pada diri sendiri, hampir tidak mempunyai keinginan untuk merokok.
  • Nasihat perubatan: jangan minum pil untuk mengatasi rasa gugup. Terus minum ubat yang ditetapkan oleh doktor anda.
  • Bantuan penyembuh: blackberry dan madu dalam bentuk teh akan membantu mengatasi kegelisahan ringan.
  • Jurulatih menasihati: mula bermain sukan, senaman pagi sesuai untuk permulaan.
  • Petua untuk saudara-mara: jangan memaksakan, tidak bersimpati dan tidak mengganggu.

Hari kedua

  • Proses dalam badan: permulaan kelaparan nikotin. Kurang lendir dihasilkan oleh paru-paru dan usus. Tubuh merasakan tanda-tanda pertama kelaparan nikotin.
  • Keadaan fizikal: sangat individu. Kelaparan teruk atau penolakan makanan. Peningkatan mengantuk atau insomnia. Sakit perut, batuk, kulit kering.
  • Kesejahteraan emosi: euforia awal memberi jalan kepada kerengsaan.
  • Cadangan perubatan: berehat lebih banyak, cuba tidur, memotivasikan diri dan menekan kerengsaan.
  • Bantuan penyembuh: sediakan pil tidur, untuk campuran ini setengah gelas madu dan tiga sudu teh cuka sari apel. Sebelum tidur malam, minum 2 sudu teh penyelesaiannya. Jus kubis dengan madu pada satu sudu teh sebelum makan akan membantu batuk.
  • Pelatih menasihati: paru-paru mula jelas, sesak nafas muncul. Kecualikan latihan yang berkaitan dengan beban pada sternum dan rongga perut (melompat, miring, gelung).
  • Petua untuk keluarga: bersabar dan menyokong. Untuk memikirkan bagaimana untuk berkelakuan dengan bekas perokok lebih jauh. Elakkan jenaka yang menjengkelkan.

Hari ketiga

  • Proses dalam badan: kelaparan tembakau berterusan, tetapi keinginan menurun, kecekapan bronkus bertambah baik dan membran mukus dipulihkan. Proses pembersihan sel badan bermula.
  • Keadaan fizikal: Saya selalu mahu makan gula-gula, pening, pedih ulu hati, mengelupas kulit.
  • Kesejahteraan emosi: sindrom penarikan, kurang tidur, kerengsaan berterusan.
  • Cadangan perubatan: penolakan ubat tanpa preskripsi perubatan, mandi dengan pelembap.
  • Bantuan penyembuh: pada waktu pagi dan waktu tidur, pada satu sudu teh komposisi untuk pening (St. John's wort dan immortelle dengan madu).
  • Jurulatih menasihati: jangan berhenti bersenam, teruskan kelas. Sekiranya anda merasa tidak sihat, lihat petua hari pertama.
  • Cadangan kepada saudara-mara: keluarkan semua gula-gula dari rumah, ganti dengan buah kering.

Hari keempat

  • Proses dalam badan: pengurangan pencerobohan. Terdapat proses pemurnian badan dari nikotin, peristalsis lebih sering diperlahankan, diuresis, batuk dinormalisasi.
  • Kesejahteraan fizikal: tekanan boleh meningkat, bengkak, sembelit mungkin berlaku.
  • Keadaan emosi: sedikit kekeliruan, kerengsaan berkurang, gangguan tidur.
  • Cadangan perubatan: anda harus mengatasi masalah utama - tidur dan ketidakupayaan yang buruk, disyorkan motherwort tincture, anda mesti menahan diri dari valerian.
  • Penyembuh membantu: teh pudina atau lemon balm yang menenangkan, chamomile dengan madu.
  • Pelatih menasihati: menambah latihan yang kompleks untuk merangsang usus - jongkok, beban harus sederhana.
  • Petua untuk saudara-mara: cuba memasak hidangan yang membantu melawan sembelit, menolak pesta. Apabila seorang perokok mula ragu, dia harus disokong..

Hari kelima

  • Proses dalam badan: terdapat euforia. Menyembuhkan mikrotrauma lidah, memulihkan nada saluran darah, bronkus, atonia usus.
  • Kesejahteraan fizikal: rasa makanan menjadi lebih cerah, lendir membersihkan kerongkongnya, sakit perut.
  • Keadaan emosi: rasa berat dan kehancuran. Terdapat keraguan dan risiko gangguan semakin meningkat..
  • Cadangan perubatan: atas nasihat doktor, ambil sorben untuk menghilangkan mabuk. Sekiranya luka muncul di mulut - bilas dengan ubat.
  • Penyembuh membantu: pengumpulan kayu putih akan membantu dengan stomatitis.
  • Pelatih menasihati: untuk menghilangkan sembelit, cuba berjalan lebih banyak, latihan "basikal" berkesan.
  • Petua untuk saudara-mara: jangan terganggu dengan keagresifan perokok, bersabarlah.

Hari keenam

  • Proses dalam badan: batuk yang kuat, terdapat pemisahan aktif lendir di paru-paru dan bronkus. Peristalsis semakin meningkat. Pankreas menyesuaikan diri tanpa nikotin. Sel pertama yang terbentuk dalam darah terbentuk tanpa toksin..
  • Keadaan fizikal: kadang-kadang batuk darah, loya, kurang selera makan, berpeluh, kesan "tangan basah", sakit di sebelah kanan.
  • Kesejahteraan emosi: pencerobohan meningkat lagi dan sindrom penarikan kembali berlaku.

Hari ketujuh

  • Proses dalam badan: mood bertambah baik. Semua sistem dibina secara praktikal untuk berfungsi tanpa nikotin, kecuali saluran, paru-paru dan sistem saraf. Di saluran pencernaan bermula pembentukan sel "bebas nikotin" baru
  • Kesejahteraan fizikal: batuk lendir. Selera makan bertambah baik. Masalah gastrousus, pedih ulu hati, kulit kering tetap ada.
  • Keadaan emosi: kekosongan. Namun, tidak ada keperluan fizikal untuk rokok, pemahaman tentang pergantungan psikologi. Motivasi tinggi.

Hari kelapan

  • Proses dalam badan: fungsi reseptor bertambah baik. Pembersihan paru-paru dan saluran darah berterusan.
  • Keadaan fizikal: makanan memperoleh rasa yang ketara, meningkatkan selera makan. Tekanan boleh berkurang, pening berterusan. Terdapat risiko kenaikan berat badan.
  • Kesejahteraan emosi: hilang, tetapi lebih mudah untuk mengatasi kerengsaan.

Hari kesembilan

  • Proses dalam badan: penolakan terhadap tembakau. GIT dinormalisasi, bekalan darah bertambah baik.
  • Kesejahteraan fizikal: kemungkinan sakit perut, pedih ulu hati, sembelit atau cirit-birit, sedikit penurunan imuniti.
  • Keadaan emosi: hilang berterusan. Sukar untuk berada di dekat perokok.

Hari kesepuluh

  • Proses dalam badan: pemulihan sistem imun, proses di paru-paru dan saluran darah berlangsung dari enam bulan atau lebih lama.
  • Keadaan fizikal: batuk dengan lendir tidak hilang.
  • Kesejahteraan emosi: simpanan dalaman hampir habis, sokongan diperlukan untuk saudara-mara.
  • Cadangan perubatan: jika perlu, dapatkan nasihat pakar otolaryngologi untuk mendapatkan nasihat.

Hari Kesebelas

  • Proses dalam badan: nada vaskular meningkat. Perubahan metabolisme dan hormon.
  • Kesejahteraan fizikal: pening, sakit kepala, gegaran, berlaku kerana peningkatan kadar oksigen dalam darah, dan bukan kerana kelaparan nikotin.
  • Keadaan emosi: keagresifan meningkat, air mata mungkin terjadi pada wanita, keinginan untuk merokok meningkat lagi.

Hari kedua belas

  • Proses dalam badan: generasi kedua sel darah "murni". Saluran gastrousus menormalkan, kulit bertambah baik.
  • Keadaan fizikal: dahak membersihkan kerongkongnya lebih mudah, saluran gastrousus tidak mengganggu, kulit bertambah baik.
  • Kesejahteraan emosi: keagresifan tidak berkurang, sokongan saudara-mara diperlukan.

Hari ketiga belas

  • Proses dalam badan: sel kulit diperbaharui secara aktif.
  • Keadaan fizikal: kelemahan, lonjakan tekanan, kesakitan etiologi yang tidak diketahui.
  • Kesejahteraan emosi: mudah marah, keinginan untuk cepat mengakhiri tempoh yang sukar.

Hari keempat belas

  • Proses dalam badan: dinding vaskular mula pulih.
  • Kesejahteraan fizikal: kelemahan, batuk berkurang, kulit bersih.
  • Keadaan emosi: tahap kritikal, kebarangkalian kegagalan yang tinggi.

Satu bulan

  • Proses dalam badan: sel epitelium diperbaharui sepenuhnya, proses pemulihan sel.
  • Keadaan fizikal: jika pengalaman merokok kurang dari dua puluh tahun, keadaan kesihatan biasanya normal.
  • Suasana emosional: bulan yang paling sukar dianggap di belakang, tetapi ada kemungkinan besar kerosakan pada saat euforia dari kejayaan.

Dua bulan

  • Pada bulan kedua dan seterusnya, peningkatan pada kulit wajah dan badan dapat dilihat. Saluran gastrointestinal secara praktikal kembali berfungsi normal, pembinaan semula paru-paru dan saluran darah.
  • Tidak ada keinginan fizikal untuk merokok; ketagihan psikologi masih ada, yang mudah diatasi.

Tiga bulan tanpa merokok

  • Tempoh kritikal sudah berakhir. Seluruh bulan ketiga adalah kerja aktif untuk pembinaan semula saluran darah.
  • Sakit kepala dan pening surut, hampir tidak batuk.
  • Ketergantungan psikologi dikurangkan, tetapi sebarang percubaan untuk merokok dengan mudah mengembalikan seseorang ke titik permulaan.

Empat bulan

Perubahan struktur kulit, kelihatan lebih sihat, warnanya berubah, kemerahan muncul. Saluran gastrousus stabil sepenuhnya. Berat berhenti turun naik, selera makan meningkat.

Lima bulan

Sel hati baru mulai pulih.

Pakar mengesyorkan menambah berenang dan basikal untuk aktiviti fizikal..

Enam bulan

Tempoh ini dianggap sebagai pertengahan jalan. Ia menjadi lebih mudah untuk bernafas. Darah dibersihkan sepenuhnya. Proses pemulihan di hati dan paru-paru masih berterusan. Kesihatan keseluruhan yang baik.

Tujuh bulan

Semua reseptor dipulihkan sepenuhnya..

Lapan bulan

Batuk hampir hilang. Sekiranya seorang bekas perokok mengalami kesan merokok - COPD, kesejahteraannya juga bertambah baik..

Sembilan bulan

Ini adalah masa kritikal seterusnya, perlu mengawal keinginan untuk merokok dan tidak pecah.

Sepuluh bulan

Selalunya mula menghantui mimpi dengan sebatang rokok. Penting untuk mengawal diri dan mengatasi keinginan untuk merokok pada waktu pagi.

Diingatkan bahawa suara menjadi "lebih bersih".

Sebelas bulan

Anda perlu menambah aktiviti fizikal - berlari, berjalan kaki atau gimnasium. Bekas perokok menyatakan bahawa ketergantungan psikologi tetap ada, tetapi risiko kerosakannya berkurang (pada tahap 25%).

Setahun tanpa tembakau

Separuh risiko serangan jantung, strok, dan barah.

Dipercayai bahawa setahun setelah penolakan itu, orang tersebut akhirnya berhenti merokok, namun risiko untuk kembali tetap ada. Seseorang mesti terus mengawal keinginan.

Pakar Narkologi anda mengesyorkan: menulis sendiri buku harian, mengapa ia diperlukan?

Bersama dengan membaca buku harian perokok, disarankan untuk menyimpan buku harian anda sendiri. Penyertaan di dalamnya harus dilakukan apabila perokok memerlukannya - untuk menyenaraikan perasaan, penyakit, cara untuk mengurangkan gejala penarikan diri. Sekiranya ini perlu - pada mulanya anda boleh membuat nota setiap jam. Selain itu, kesan rakaman itu sendiri juga membantu untuk terganggu..

Petua dan gimnastik penyembuh

Minggu dan bulan pertama berhenti merokok dicirikan oleh penyakit yang berterusan. Mengambil ubat, melainkan jika diresepkan oleh doktor, tidak digalakkan dalam tempoh ini..

Banyak resipi rakyat untuk pelbagai penyakit akan membantu:

Dengan pedih ulu hati, larutan cuka sari apel dalam air suam (1: 2) dengan penambahan madu terbukti dengan baik. Ambil dalam jumlah kecil sebelum makan.

Penyerapan herba kering chamomile, immortelle, St. John's wort (dalam perkadaran yang sama) membantu mengatasi pening. Satu sudu koleksi dimasukkan ke dalam setengah liter air mendidih. Perlu minum infus pada waktu pagi dan petang, satu gelas dengan madu.

Dengan mimpi buruk, sakit kepala dan mudah marah, komposisi berikut akan membantu: pudina, buah hawthorn, balsem lemon dan putih mistletoe. Tegaskan satu sudu campuran dalam segelas air mendidih, ambil tiga kali sehari sebelum makan.

Disapu dengan gula lingonberry (anda boleh menambahkan madu) bagus untuk pembuangan dahak.

Senaman juga membantu memerangi batuk perokok..

  • Basikal - berbaring di lantai, anda perlu memutar pedal khayalan.
  • Putaran pada pinggang gelung.
  • Bengkokkan kaki anda sambil berbaring di lantai dan sentuh lutut lantai di seberang.

Jadual ringkasan

Tutup Kalendar Merokok mengikut Hari

HariProses badanKeadaan fizikalKeadaan emosi
1Jumlah karbon monoksida di paru-paru dikurangkan.Pening, mual sederhana, kegelisahan ringan.Euforia, kegembiraan dalam diri, hampir tidak mempunyai keinginan untuk merokok.
2Permulaan kelaparan nikotin. Kurang lendir dihasilkan oleh paru-paru dan usus. Tubuh merasakan tanda-tanda pertama kelaparan nikotin.Sangat individu. Kelaparan teruk atau penolakan makanan. Peningkatan mengantuk atau insomnia. Sakit perut, batuk, kulit kering.Euforia awal memberi jalan kepada kerengsaan.
3Kelaparan tembakau berterusan, keinginan berkurang, keadaan bronkus dan membran mukus bertambah baik, proses pembersihan sel badan bermula.Saya selalu mahu makan gula-gula, pening, pedih ulu hati, mengelupas kulit.Sindrom penarikan, kurang tidur, kerengsaan berterusan.
4Agresi dikurangkan. Ada proses membersihkan badan nikotin, peristalsis lebih kerap diperlahankan, diuresis, batuk dinormalisasi.Boleh meningkatkan tekanan, bengkak, sembelit.Kekeliruan sedikit, kerengsaan berkurang, gangguan tidur.
5Euforia berlalu. Menyembuhkan mikrotraum lidah, memulihkan nada saluran darah, bronkus, penurunan nada usus.Rasa makanan menjadi lebih cerah, lendir membersihkan, perut terasa sakit.Keadaan graviti dan kehancuran. Keraguan. Risiko kegagalan.
6Batuk yang kuat. Pemisahan aktif lendir di paru-paru dan bronkus. Peristalsis semakin meningkat. Pankreas menyesuaikan diri tanpa nikotin. Sel pertama yang terbentuk dalam darah terbentuk tanpa toksin..Kadang-kadang batuk darah, loya, kurang selera makan, berpeluh, kesan "tangan basah", sakit di sebelah kanan.Keadaan emosi. Agresi semakin meningkat. Resume Sindrom Pembatalan.
7Suasana bertambah baik. Tubuh secara praktikal disusun semula untuk berfungsi tanpa nikotin, kecuali saluran darah, paru-paru dan sistem saraf. Di saluran pencernaan bermula pembentukan sel "bebas nikotin" baru.Batuk lendir. Selera makan bertambah baik. Masalah gastrousus, pedih ulu hati, kulit kering tetap ada.Kekosongan Tidak ada keperluan fizikal untuk rokok, pemahaman tentang pergantungan psikologi. Motivasi tinggi.
8Fungsi reseptor bertambah baik. Pembersihan paru-paru dan saluran darah berterusan.Makanan memperoleh rasa yang ketara, meningkatkan selera makan. Tekanan boleh berkurang, pening berterusan. Besar kemungkinan berat badan akan meningkat.Kerugian berterusan, tetapi lebih mudah untuk mengatasi kerengsaan.
9Pemulihan sistem imun telah bermula, proses di paru-paru dan saluran darah berlanjutan, ia akan berlangsung hingga enam bulan dan lebih lama.Batuk dengan lendir tidak hilang.Rizab dalaman hampir habis, kita memerlukan sokongan orang tersayang.
10Pemulihan sistem imun telah bermula, proses di paru-paru dan saluran darah berlanjutan, ia akan berlangsung hingga enam bulan dan lebih lama.Batuk dengan lendir berterusan.Rizab domestik hampir habis, harus meminta sokongan orang tersayang.
sebelasNada vaskular meningkat. Perubahan metabolisme, sfera hormon.Pening, sakit kepala, gegaran. Berlaku disebabkan oleh peningkatan oksigen dalam darah, dan bukan disebabkan oleh rasa lapar nikotin.Agresi meningkat, air mata mungkin terjadi pada wanita, keinginan untuk merokok meningkat lagi.
12Generasi kedua sel darah "tulen". Saluran gastrousus menormalkan, keadaan kulit bertambah baik.Batuk lebih mudah, saluran gastrointestinal praktikal tidak mengganggu, peningkatan kulit.Keagresifan tidak menurun, sokongan diperlukan.
tiga belasSel kulit dikemas kini secara aktif.Kelemahan, lonjakan tekanan, kesakitan etiologi yang tidak jelas.Kerengsaan ringan, keinginan untuk menyelesaikan masa yang sukar dengan cepat.
14Dinding kapal mula pulih.Kelemahan, batuk berkurang, kulit membersihkan.Tipping point. Kebarangkalian kegagalan.

Kesan sampingan

Sekiranya anda berhenti merokok, fungsi sistem imun akan berkurang untuk beberapa waktu. Pelbagai penyakit dan fenomena yang tidak menyenangkan mungkin muncul:

  • stomatitis;
  • ARVI;
  • kemurungan;
  • batuk;
  • pedih ulu hati;
  • sembelit atau cirit-birit;
  • sakit kepala;
  • peningkatan / penurunan tekanan darah dan lain-lain.

Tidak perlu takut Terdapat penyusunan semula badan dengan pengecualian nikotin dari metabolisme. Sekiranya keadaan menyakitkan berpanjangan, anda tidak boleh mengubati diri sendiri, anda harus berjumpa doktor.

Bilakah keinginan untuk merokok selepas berhenti merokok?

Tetapi dalam 30 hari banyak perkara boleh berlaku tanpa nikotin, termasuk meningkatkan kesejahteraan umum orang yang ketagihan. Dari sudut pandang perubatan, ketergantungan tembakau disamakan dengan ketagihan dadah, kerana di bawah pengaruh bahan toksik dalam tubuh terdapat pelanggaran proses metabolik. Oleh kerana itu, seseorang tidak dapat berhenti merokok untuk waktu yang lama. Untuk mengatasi diri sendiri, anda perlu mempunyai motivasi dan insentif yang kuat untuk menang..

Untuk menilai keparahan keadaan, serta kemungkinan akibat negatif, perlu mengkaji secara terperinci bahan yang berkaitan dengan topik ini. Adalah perlu untuk menguasai maklumat mengenai semua kelebihan dan kekurangan yang dapat terjadi pada tubuh manusia setelah berhenti merokok.

Apa yang akan berlaku dalam 30 hari tanpa rokok

Dari hari-hari pertama ketika seseorang memutuskan untuk berhenti merokok, proses pembersihan diri bermula, merangsang pemulihan kesihatan.

Dalam tempoh ini, kesejahteraan dan kualiti hidup secara keseluruhan meningkat, secara beransur-ansur mengembalikan bekas penagih nikotin ke keadaan yang sihat.

Apabila anda berhenti merokok, risiko penyakit jantung dikurangkan: darah dibersihkan dari karbon monoksida, degupan jantung menjadi normal. Bulan pertama menambah beberapa jam kehidupan tambahan.

  1. Beberapa minggu tanpa asap rokok akan meningkatkan selera, mengembalikan bau yang biasa.
  2. Peningkatan selera makan dirangsang; orang yang berhenti makan boleh menambah berat badan.
  3. Keadaan kulit akan berubah - wajah memperoleh penampilan yang sihat, membersihkan kulit dengan warna kelabu.
  4. Paru-paru, secara beransur-ansur menangani keradangan, menyuburkan badan dengan oksigen - dispnea hilang, peredaran darah di bahagian ekstrem dipulihkan, menyelamatkan anda dari berjabat tangan.

Orang yang berhenti merokok meningkatkan daya tahan terhadap tekanan - berhenti dari kebiasaan mengurangkan tahap tekanan dalam darah, mempengaruhi keadaan keseimbangan.

Jangan menyerah

Sekiranya anda melepaskan diri sekali atau seratus, anda tidak boleh berputus asa, hentikan usaha berhenti merokok. Sebilangan besar orang memerlukan beberapa percubaan sebelum mereka berjaya, ingat ini. Sekiranya kerosakan berlaku, maka anda telah memperoleh pengalaman yang dapat anda gunakan pada masa akan datang dengan membuat kesimpulan, yang menyebabkan keadaan seperti itu. Setiap percubaan untuk berhenti merokok membawa anda lebih dekat ke kejayaan..

Minta nasihat dari bekas perokok di antara kenalan, rakan atau rakan sekerja, dapatkan sokongan mereka. Ini sangat berguna ketika cuba berhenti merokok. Sekiranya tidak ada sokongan seperti itu, hubungi doktor pakar dalam bidang ini, mereka akan memberikan sokongan dan nasihat praktikal..

Kumpulan sokongan dapat membantu pada waktu yang tepat dan kembali berhenti merokok setelah percubaan atau kambuh yang tidak berjaya..

Apa yang berlaku selepas 2 bulan

Peningkatan kapasiti paru-paru dicatat, yang mengurangkan risiko penyakit bronkus dan barah organ ini. Seseorang tidak akan mengalami sesak nafas dan batuk semasa latihan fizikal, tubuh kembali bentuk dan berat badannya normal.

Meningkatkan keseluruhan aktiviti fizikal. Pemakanan pecahan membantu dalam memerangi berat badan, ia berguna untuk memulihkan perut - menghilangkan rasa tidak selesa (cirit-birit, pedih ulu hati, loya).

Tisu paru-paru dan bronkus dipulihkan secara aktif, selaput lendir organ dalaman secara beransur-ansur diperbaharui.

Darah diperbaharui sepenuhnya, memperbaiki keadaan umum, yang memberi kesan positif pada penampilan kulit, membantu pertumbuhan semula sel. Seseorang yang melepaskan ketagihan nikotin kelihatan lebih muda, kedutan dilancarkan.

Menolak tabiat buruk membantu menormalkan fungsi sistem saraf pusat - takikardia berhenti mengganggu, tidur yang sihat kembali, kerengsaan umum hilang.

Oleh itu, mari kita mulakan

  1. Bulan pertama berhenti merokok (IOC). Tentunya setiap orang yang memutuskan untuk mengatasi ketagihan nikotin mereka bertanya-tanya: "Apa yang berlaku di dalam badan jika saya tidak merokok selama sebulan?". Selepas sebulan tanpa rokok, banyak perubahan dalam badan berlaku. Asas ini telah muncul untuk pertumbuhan semula tubuh pada tahap sel, imuniti telah bertambah baik dan jumlah leukosit dalam darah telah dipulihkan. Harus diingat bahawa masa ini agak sukar dari segi psikologi, di mana terdapat dua senario tingkah laku berhenti merokok. Ada yang bangga bahawa mereka berhenti merokok, yang memberi mereka keyakinan terhadap kemampuan mereka sendiri, sementara yang lain terus berjuang dengan keinginan untuk menyeret. Walau bagaimanapun, kedua-dua pilihan adalah logik dan tidak mempengaruhi kemungkinan kerosakan pada masa akan datang;
  2. IOC kedua. Setelah dua bulan berhenti nikotin, keinginan untuk rokok hampir tidak ada. Pada masa ini, proses pemulihan kulit bermula: kekuningan muka dan jari-jari daun, kulit menjadi kurang kering, memperoleh warna semula jadi dan keanjalan bekas. Pemulihan paru-paru sel juga berlaku. Dari aspek negatif, aduan mengenai munculnya batuk dan tekak kering secara berkala, serta rembesan lendir atau dahak, harus diperhatikan. Bersenam secara berterusan menyebabkan keletihan dan batuk yang kuat;
  3. IOC ketiga. Dari tempoh ini bermula pemulihan saluran darah. Berhenti menjadi kurang senang dengan situasi tertekan, selera makannya bertambah baik dan tidur sihat kembali. Pening, sakit kepala, sesak nafas dan berdebar-debar kini menjadi perkara masa lalu. Kebarangkalian untuk kembali ke tabiat buruk hampir dibatalkan;
  4. IOC Keempat. Tonggak tiga bulan berlalu! Tidak ada keinginan untuk kembali ke tabiat buruk. Pada masa ini, kerja perut, pankreas dan hati semakin baik. Usus juga kembali normal: gangguan najis yang berkaitan dengan kelaparan nikotin hilang. Terdapat pembaharuan lengkap sel-sel kulit wajah, pengelupasan dan gatal-gatal, yang sangat mengganggu orang yang berhenti dalam dua minggu pertama, adalah masa lalu;
  5. IOC Kelima. Oleh itu, tempoh sukar seterusnya datang. Orang yang berhenti merokok mungkin sekali lagi mahu menyalakan sebatang rokok. Untuk mengelakkan kerosakan, adalah perlu untuk mengelakkan situasi yang memprovokasi merokok. Dari masa ini, anda boleh mula bersenam, kerana ini berenang dan berbasikal adalah yang terbaik. Dengan latihan larian dan kekuatan lebih baik menunggu sehingga bulan kelapan;
  6. IOC Keenam. Rokok terakhir dihisap setengah tahun lalu. Pada saat ini, serangkaian perubahan kualitatif telah terjadi di dalam tubuh: sel darah yang terkena nikotin diperkaya dengan oksigen, sistem bronkopulmonari dipulihkan, dan hati dan perut menjadi lebih efisien. Yang berhenti kembali ke tahap normal berat badan, terdapat pemulihan sepenuhnya selera. Keinginan untuk menggantikan merokok dengan makanan menjadi tidak biasa;
  7. IOC ketujuh. Tempoh ini dicirikan oleh peningkatan persepsi bau. Kini, bekas perokok dapat dengan tepat membezakan aroma minyak wangi wanita kesayangannya: dari herba hingga bunga, dari sitrus hingga buah. Sebagai peraturan, pada bulan ketujuh, selera dipulihkan sepenuhnya. Secara amnya, kehidupan menjadi lebih baik!
  8. IOC kelapan. Sebilangan besar bekas perokok batuk sepenuhnya pada bulan kelapan. Berita baiknya adalah bagi mereka yang merokok menyebabkan penyakit paru-paru obstruktif kronik: kini penyakit ini memasuki tahap pengampunan berterusan, di mana doktor mengesyorkan rawatan spa di sanatorium khusus;
  9. IOC kesembilan. Mayat bekas perokok hampir pulih sepenuhnya. Namun, seperti yang ditunjukkan oleh kalendar berhenti merokok pada bulan-bulan, pada bulan kesembilan keinginan muncul lagi. Cuba elakkan perokok dan jangan berada di tempat yang berkaitan dengan kenangan tentang tabiat buruk. Setelah lapan bulan berhenti merokok, malah perokok dengan sejarah panjang mengembalikan warna enamel gigi dan plat kuku. Paru-paru telah dibersihkan sepenuhnya pada masa ini;
  10. IOC Kesepuluh. Ramai orang yang berhenti merokok menyedari bahawa setelah sepuluh bulan tanpa rokok, mereka bermimpi di mana mereka merokok. Dan bangun pada waktu pagi, mereka dapat menyala mengikut kebiasaan lama mereka. Tetapi untungnya, ini adalah pengecualian daripada peraturan. Menjelang bulan kesepuluh, karya bekas perokok menormalkan kerja pita suara yang rosak akibat tembakau, suara serak hilang;
  11. IOC Kesebelas. Kini paru-paru dapat mengatasi aktiviti fizikal seperti berjalan, berlari, bersenam di gim dan juga sukan sukan;
  12. Sebilangan besar bekas perokok mengakui bahawa kadang-kadang mereka mempunyai keinginan untuk merokok, yang ditentukan bukan oleh keinginan untuk nikotin, tetapi oleh sensasi kehilangan salah satu elemen penting dalam kehidupan seharian. Risiko gangguan dalam tempoh ini adalah sekitar dua puluh lima peratus;
  13. Dua belas IOC. Setahun tanpa rokok adalah pencapaian hebat yang patut mendapat pujian tertinggi! Kesihatan bertambah baik, imuniti semakin bertambah. Risiko serangan jantung, strok dan barah telah menurun. Wanita yang berhenti merokok sekarang akan dapat melahirkan bayi yang sihat seperti ibu hamil, yang tidak pernah mengalami ketagihan terhadap nikotin.

Cara pulih selepas 3 bulan tanpa rokok

Selama 90 hari, dinding kapal dibersihkan secara aktif, perubahan pada badan akan dapat dilihat. Penolakan nikotin untuk jangka masa yang sama mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak beberapa kali, menambah hidup selama beberapa tahun.

Tubuh perokok, tanpa mengalami keracunan nikotin, menyembuhkan dan menormalkan organ dalaman, meningkatkan imuniti secara keseluruhan.

Kemungkinan manifestasi sindrom penarikan, bergantung pada jangka masa merokok, yang menimbulkan peningkatan penyakit kronik.

Tiga bulan selepas kegagalan:

  • Meningkatkan ingatan;
  • Merangsang fungsi otak;
  • Tubuh menebus kekurangan "hormon keseronokan" dengan sendirinya;
  • Penumpuan perhatian, kepekatan meningkat kadang-kadang, ketagihan nikotin tidak mengelirukan pemikiran;
  • Kekurangan tembakau melegakan sakit kepala, menjadikan tidur lebih berkesan.

Setelah menjalani tempoh yang diperlukan, peluang untuk kembali ke kebiasaan akan berkurang dengan ketara. Seseorang berasa lebih baik, kesihatannya semakin kuat. Bekas perokok yang berhenti merokok mendapat peningkatan tenaga vital.

Perubahan pada badan wanita dan lelaki

Setelah seseorang tidak merokok selama sebulan, proses pemulihan aktif dalam badan berlaku, tanpa mengira jantina. Tetapi ada beberapa ciri khusus yang membezakan lelaki dengan wanita. Selepas satu tahun setelah berhenti merokok, seorang wanita boleh hamil, dan pada masa yang sama dia dapat melahirkan dan melahirkan bayi yang sihat dan sihat. Dalam hubungan seks yang adil, proses pemulihan jauh lebih pantas daripada pada lelaki, kerana pembaharuan darah yang lebih aktif.

Pada lelaki, dan lebih tua daripada 40 tahun, penyesuaian dengan keadaan hidup tanpa dos nikotin sangat sukar, dan metamorfosis sedikit berbeza berlaku dengan badan mereka. Hanya selepas 10 bulan, seorang wakil seks yang lebih kuat dapat meneruskan aktiviti fizikal (gimnasium, berbasikal, berlari) tanpa kesan yang tidak menyenangkan dari tubuhnya. Selain itu, ambang usia 40 tahun juga merupakan perubahan latar belakang hormon, dan ketika nikotin memasuki tubuh, ada penurunan keinginan seksual.

Setelah seorang lelaki mengikat rokok, perubahan spesifik bermula di tubuhnya. Nikotin paling berbahaya bagi sistem pembiakan, kerana setiap dos bahan toksik membawa kepada kematian sejumlah sperma. Oleh kerana itu, kemampuan untuk mengandung bayi dikurangkan dengan ketara, di samping itu, tahap testosteron menurun dengan mendadak, dan dialah yang diperlukan untuk mewujudkan seks yang lebih kuat.

Merokok jangka panjang mempengaruhi tubuh manusia dan kadang-kadang boleh membawa kepada akibat yang tidak dapat dipulihkan. Tetapi, sayangnya, kebanyakan orang memutuskan untuk berhenti merokok hanya setelah mereka menemui masalah kesihatan. Sudah tentu, pilihan yang paling ideal adalah untuk tidak merokok, tetapi jika seseorang memutuskan untuk berhenti, maka anda harus mempunyai semangat dan semangat yang kuat.

Bagaimana pencegahan merokok

Semasa melakukan pencegahan merokok, anda harus sangat bertanggungjawab terhadap perkara tersebut. Lebih baik melakukan perbincangan mengenai kesan berbahaya nikotin pada tubuh dengan kanak-kanak dan remaja.

Dalam tempoh ini, kesedaran mereka dipengaruhi dan dirasakan dari sudut pandang positif. Berkat perbualan ini, kanak-kanak berkembang, jika tidak takut jatuh sakit, maka enggan terhadap produk tembakau.

Langkah pencegahan ini tidak dijalankan dengan betul. Maklumat sedemikian tidak muncul di radio atau televisyen. Tetapi sebaliknya, bagi remaja, sebaliknya, terdapat banyak filem dan pelbagai maklumat yang menunjukkan bagaimana rakan sebaya mereka merokok.

Undang-undang merokok yang diadopsi pada ketika ini tidak membawa hasil. Tidak ada perbincangan yang diadakan, tidak ada tindakan yang diambil untuk memerangi merokok.

Tetapi kita tidak boleh menafikan bahawa tanggungjawab untuk memerangi merokok terletak pada tanggungjawab ibu bapa remaja. Mereka memberi contoh untuk anak-anak mereka. Merokok pasif menyebabkan lebih banyak bahaya, iaitu jika anak-anak dan remaja menghirup asap yang berasal dari ibu bapa yang merokok.

Agar anak-anak tidak mula merokok, langkah pencegahan harus diambil:

  1. Kepimpinan negara harus keluar untuk memerangi merokok. Ia harus membuat undang-undang dan melarang penggunaan dan penjualan produk tembakau dan menjaga langkah-langkah pencegahan..
  2. Selain mengeluarkan keputusan, pegawai harus memastikan bahawa pencegahan dilakukan secara teratur dan betul..
  3. Profilaksis diperlukan sejak awal kanak-kanak. Pelajar pertama haruslah kanak-kanak di tadika. Pelajar sekolah harus menjadi yang seterusnya.
  4. Peranan utama dalam pencegahan merokok dimainkan oleh ibu bapa. Bahawa mereka hanya mendoakan kebaikan kepada anak-anak mereka dan ingin melihat mereka sihat sahaja. Mereka harus memberitahu secara ringkas kepada anak-anak mereka tentang bahaya yang disebabkan oleh merokok, dan menunjukkan dengan teladan mereka bahawa tabiat buruk tidak membawa kepada kebaikan. Pertama sekali, ibu bapa harus mengucapkan selamat tinggal kepada tabiat ini..
  5. Di sekolah, tanggungjawab ini terletak pada seluruh tenaga pengajar dan kakitangan yang lain. Bahkan tidak boleh ada tempat di perkarangan sekolah di mana merokok dibenarkan. Guru harus kerap bercakap dengan murid sekolah mengenai bahaya merokok, doktor dan psikologi harus hadir ke sekolah, orang yang sangat terkenal sehingga mereka akan menjadi wewenang untuk anak-anak mesti berkunjung, dan kisah mereka mengenai bahaya merokok akan diceritakan semula. Adalah penting juga bahawa mana-mana aktiviti ini harus relevan dengan topik, tetapi dirasakan oleh kanak-kanak.

Tetapi harus diingat bahawa jauh lebih mudah untuk mencegah bermulanya merokok daripada berhenti dari kebiasaan buruk itu.

Menjamin Tabiat Baik

Sebaiknya berjumpa dengan ahli terapi untuk memperkuat tabiat baik. Dengan mood dan kegelisahan yang tertekan, doktor akan memilih antidepresan ringan yang diperlukan, yang akan membantu bekerja secara aktif dan bebas berkomunikasi dengan orang. Pakar, sebagai peraturan, mencadangkan cara meredakan ketegangan otot dalam kes tertentu, dan mengesyorkan latihan pernafasan khas dan latihan auto.

Aktiviti pada remaja

Pencegahan dilakukan pada tahap ketika seseorang belum sepenuhnya membentuk pandangannya mengenai kehidupan atau stereotaipnya. Sekiranya anda belum ketagihan nikotin, lebih mudah untuk meyakinkan bahawa dengan menggunakan rokok, ia hanya membahayakan kesihatan anda. Hanya ada banyak peluang untuk mencapai hasil.

Terdapat 2 jenis pencegahan:

  • Pencegahan, yang dijalankan pada peringkat pertama bersama pelajar;
  • Pencegahan, yang sudah dilakukan dengan anak-anak yang sudah mula merokok.

Dalam kes pertama, mereka melakukan perbualan dengan kanak-kanak dan remaja untuk mengelakkan ketagihan pada mereka yang tidak pernah merokok. Pencegahan dilakukan dari merokok, dari berlakunya pelbagai penyakit yang timbul akibat ketagihan tembakau.

Tujuan pencegahan tahap pertama adalah untuk mengelakkan bermulanya merokok pada mereka yang belum merokok. Ia dijalankan di sekolah dan juga keluarga..

Ibu bapa bercakap mengenai topik ini, menunjukkan teladan mereka. Kedua-dua keluarga dan sekolah pada tahap awal menolak penghindaran tembakau di bawah sedar.

Pada peringkat kedua, pencegahan sudah dilakukan dengan kanak-kanak yang mula merokok. Ahli psikologi menjalankan perbualan dengan kanak-kanak.

Pakar mengajar anak untuk berehat ketika ketegangan saraf berlaku kerana kekurangan rokok. Oleh itu, anak itu cepat menyapih dari tabiat buruk.

Anak harus mengikuti pelbagai latihan, mengambil bahagian dalam perbincangan. Terima kasih kepada mereka, mereka memperbaiki apa yang mula dilakukan oleh ahli psikologi. Setiap kanak-kanak harus mempunyai sedikit peringatan tentang bahaya merokok..

Tiada kemurungan

Tekanan, kerusuhan sering mendorong seseorang untuk "meringankan" masalah. Elakkan kegelisahan yang kuat, dan sekiranya berlaku tekanan, jangan mencari rokok. Lebih baik minum teh penenang herba, hidupkan muzik yang menenangkan.

Kami berharap petua kami dapat membantu anda menahan godaan untuk mendapatkan sebatang rokok lagi. Ingat, keutamaan pertama anda adalah bagaimana untuk tidak mula merokok lagi. Mengenai ini dan tekankan.

Sekiranya anda melihat ralat, pilih sekeping teks dan tekan Ctrl Enter.

Melawan merokok dan ketagihan nikotin

Di Bumi, banyak orang merokok - kira-kira 1,1 bilion orang. Ini adalah kira-kira satu pertiga daripada populasi dewasa planet ini. Dan jika merokok pernah dianggap bergaya, sekarang, di dunia, semua orang memahami apa masalahnya..

Para saintis memberikan statistik yang menyedihkan - setiap tahun 3.5 juta orang membuang merokok. Ini adalah 10 orang sehari.

Pada mulanya, perang melawan merokok bermula di Eropah sebelum tembakau muncul di sana. Salah seorang anggota ekspedisi Columbus dipenjarakan, kerana "hanya syaitan yang dapat memberi seseorang kemampuan untuk melepaskan asap dari lubang hidungnya".

Sudah lewat tahun 1575, larangan merokok tembakau diperkenalkan di Sepanyol di tempat-tempat di mana solat diadakan. Negara yang berbeza memperlakukan merokok secara berbeza..

Di Rusia, larangan merokok diperkenalkan hingga tahun 1685. Peter I mencabut larangan itu tahun ini sebagai ganti pahala yang besar bagi sebuah syarikat tembakau Amerika di Rusia.

Sebilangan besar negara maju mempunyai kempen anti-merokok yang aktif. Di Rusia, undang-undang untuk perokok diperketatkan setiap tahun, harga rokok selalu meningkat.

Dilarang merokok di institusi pendidikan, tempat katering, di pengangkutan awam, di perhentian, stadium, hospital dan institusi perubatan lain. Dilarang mengiklankan produk tembakau di televisyen, gambar orang merokok untuk iklan. Dilarang menjual rokok kepada orang di bawah umur majoriti.

Berjuang memerlukan langkah pencegahan, tetapi anda harus memerhatikan garis halus antara pencegahan dan iklan. Perkara utama adalah membuat generasi muda memahami apa yang boleh menyebabkan bahaya merokok, dan bukan sebaliknya.

Berjuang di peringkat pentadbiran adalah berkesan. Kerana ketika larangan diperkenalkan yang dapat dihukum oleh kekurangan material, tidak semua orang akan mengambil risiko merokok di satu tempat atau tempat lain, dan kemudian ketiadaan rokok dapat menjadi kebiasaan, kali ini adalah baik.

Ambil mulut anda dengan sesuatu yang berguna

Kebiasaan merokok selama puluhan tahun meninggalkan pencetus. Yang pertama adalah pergerakan tangan yang sepadan, yang kedua adalah memegang sesuatu di dalam mulut. Ganti rokok dengan tusuk gigi, jerami, atau permen karet tanpa gula..

Lollipop tidak sesuai, kerana memprovokasi kenaikan berat badan.

Dapatkan makanan ringan yang sihat:

  • badam;
  • sayur-sayuran (timun, wortel);
  • buah kering;
  • epal.
  • Skema kertas Origami
  • Cara mencari seseorang melalui nombor telefon
  • Cara merawat abses pada jari berhampiran kuku

Pada hari berhenti merokok antarabangsa

Percutian anti-merokok mempunyai sejarah yang kaya. Percubaan pertama untuk membatasi tabiat kesihatan yang buruk muncul pada abad ke-16. Dan kebiasaan buruk ini tidak mengganggu dan terus menggairahkan pemikiran para penguasa dan pegawai.

Menurut kajian WHO baru-baru ini, akibat merokok adalah:

  1. Peningkatan bilangan barah. Dalam 90% kes, barah paru-paru disebabkan oleh tabiat buruk ini..
  2. Peningkatan bilangan bronkitis. Pada penyakit saluran pernafasan atas, lebih daripada 75% disebabkan oleh tembakau..
  3. Banyak pukulan: kira-kira 25% daripada semua kemalangan berlaku pada latar belakang ketagihan rokok.
  4. Kanser perut dan duodenum 12 juga merupakan akibat merokok, nikotin dengan air liur masuk ke dalamnya.

Di kebanyakan negara maju di dunia terdapat perjuangan menentang ketagihan. Di Jepun dan Belanda membayar tambahan bagi mereka yang tidak merokok. Sekiranya anda lulus ujian dan dapat membuktikan bahawa anda tidak bersalah dalam tabiat buruk, jumlah pembayaran adalah sekitar $ 200.

Di Malaysia, pinjaman mudah diberikan kepada mereka yang tidak merokok. Di Jerman, premium untuk bukan perokok adalah kurang 40%. Ini adalah logik, selalunya orang yang jatuh sakit akibat merokok tembakau sering mendapatkan rawatan.

Tetapi kebanyakan mereka yang tidak mematuhi undang-undang anti-tembakau dihukum denda. Dan saya mesti katakan, mereka lebih tinggi daripada di Rusia. Denda terbesar di Singapura dan Belgium: sekitar $ 500. Dan di New Zealand, harga tertinggi untuk sebungkus rokok.

Cara menyingkirkan

Merokok mengganggu pekerjaan, kehidupan peribadi. Tidak selalu ketagihan rokok menyebabkan kegembiraan pada kedua pasangan. Selain bau mulut dari pasangan, keinginan seksual juga berkurang, pelbagai penyakit berlaku.

Banyak perokok berjuang dengan tabiat buruk mereka untuk masa yang lama, tetapi tanpa kejayaan.

Beberapa faktor boleh mempengaruhi ini: seseorang tidak mendapat sokongan daripada ahli keluarga untuk menyingkirkan tabiat buruk, dan dia juga memilih jalan yang salah untuk pemulihan.

Untuk berjaya menyelesaikan masalah itu, anda perlu menetapkan matlamat yang akan dia berusaha.

  • Jaga kesihatan anda;
  • Meningkatkan keupayaan bekerja;
  • Meningkatkan harga diri;
  • Saya memutuskan untuk membeli barang yang bermakna untuk wang yang disimpan.

Sekiranya seseorang telah memutuskan langkah penting ini, maka dia perlu menimbang semua kesulitan yang timbul semasa proses ini.

Sekiranya acara seperti itu berjaya, maka pada masa akan datang anda dapat berkongsi pengalaman anda dengan rakan dan kenalan.

Pada awal rawatan bebas untuk merokok, adalah perlu untuk menganalisis apa yang menyebabkan keinginan merokok.

Ini boleh menjadi tekanan atau ketegangan saraf, kegagalan dalam perniagaan atau hanya keinginan untuk berehat. Perlu membuat rancangan yang akan mengurangkan bilangan rokok yang dihisap seseorang sepanjang hari..

Dalam proses pantang merokok, seseorang harus berhenti minum semasa menghisap rokok. Sekiranya anda ingin merokok, anda perlu mengalihkan perhatian dari pemikiran mengenai sebatang rokok.

Untuk melakukan ini, anda boleh berjalan-jalan di taman atau bersenam sedikit. Pada masa ini, lebih baik menolak kopi atau teh, makanan yang terlalu masin.

Petua dan cadangan pakar yang berguna pada peringkat pertama kehidupan tanpa rokok

Sekiranya anda adalah salah seorang yang tidak merokok selama 3 bulan, bagaimana cara menolong badan, anda pasti akan merasa bimbang dari hari-hari pertama. Menurut cadangan pakar, cuba ikuti beberapa peraturan mudah:

  • Penggunaan air tulen dalam kuantiti yang banyak;
  • memperkayakan badan anda dengan vitamin;
  • menetapkan diet;
  • melakukan sukan;
  • berjalan-jalan lama di udara segar;
  • berkomunikasi dengan orang yang tidak merokok;
  • elakkan tekanan, situasi yang tidak menyenangkan.

Sekiranya anda merasa tidak dapat menghilangkan ketagihan itu sendiri, dapatkan bantuan doktor. Anda boleh menghilangkan merokok secara beransur-ansur. Contohnya, cuba jangan mengambil rokok lebih lama pada waktu pagi. Asap setengah pada waktu petang. Anda tidak boleh membawa pek ke jalan dan membuang asbak, pemetik api di ruangan di mana anda berada. Cuba berhenti merokok selama satu hari, kemudian dua dan teruskan selang waktu.

Masalah merokok semasa mendarat

Bagaimana menangani perokok semasa mendarat? Gunakan tindakan yang sopan tetapi berterusan. Sekiranya taktik "pasif" gagal, teruskan langkah yang lebih agresif..

Kaedah sopan atau "pasif"

Cuba berunding dengan pesalah, perokok itu mungkin tidak tahu berapa banyak kegelisahan dan kesulitan yang ditimbulkan oleh jiran:

  1. Maklumkan kepada perokok bahawa dia melanggar undang-undang. Perokok tidak menyedari bahawa larangan merokok meluas ke tangga, atau percaya bahawa dia berhak merokok di sini. Jelaskan bahawa ia membahayakan kesihatan pesakit asma, wanita hamil dan kanak-kanak.
  2. Beri amaran kepada perokok mengenai langkah-langkah yang lebih aktif. Laporkan bahawa sekiranya anda enggan berhenti merokok di tempat awam, tulislah pernyataan kepada pihak berkuasa pentadbiran. Jiran tangga dan tangga tidak mahu membahayakan secara berkala dan bersedia menandatangani petisyen dan memberi keterangan terhadap pesalah.
  3. Letakkan iklan bebas asap rokok. Sekiranya amaran tidak berlaku, anda perlu meletakkan notis yang melarang merokok di tempat-tempat kolektif di bangunan pangsapuri di tempat yang terkenal. Risalah di hadapan asbak berfungsi sebagai peringatan kepada perokok mengenai pelanggaran undang-undang dan ketidakpuasan hati jiran. Pengumuman menggugah hati orang, dan sekali lagi, seorang perokok akan memikirkan sama ada merokok di tangga.

Kaedah aktif atau "agresif"

Sekiranya tidak mungkin untuk bersetuju dengan perokok, lakukan tindakan yang lebih aktif:

  1. Panggil polis tempatan atau polis. Pesalah akan memahami bahawa jirannya serius dan menghadapi tanggungjawab pentadbiran.
  2. Tulis pernyataan. Berikan kepada polis yang datang untuk memanggil.
  3. Panggil polis lagi. Sekiranya jiran itu terus merokok, hubungi polis lagi..
  4. Tulis semula aplikasi. Kumpulkan tandatangan jiran yang tidak puas hati.
  5. Memancing perokok untuk menyerang dan memanggil polis. Cuba berdiri di dekat anda dan jangan tinggalkan ketika jiran merokok, yang sangat menyedihkan. Sekiranya perokok menunjukkan pencerobohan (penghinaan atau serangan), panggil polis dan catat pemukulan dan pelanggaran.
  6. Hubungi pendakwa. Terdapat pelanggaran undang-undang tambahan oleh perokok, dan rayuan kepada pihak berkuasa lain tidak memberikan kesan yang diinginkan dan tidak diendahkan, tulis pernyataan.

Berkongsi dengan rakan atau selamatkan diri anda!
4.5 / 5 (43 undi)

Bilakah Pertimbangan Menggunakan Ubat?

Sekiranya semua percubaan untuk berhenti merokok berakhir dengan kegagalan sepanjang masa, berbincanglah dengan pakar mengenai ubat-ubatan yang dapat membantu anda berhenti merokok. Doktor anda mungkin mengesyorkan pengganti nikotin OTC..

Contohnya, "Tabex" - kaedah yang sangat banyak menyebabkan ketagihan merokok. Ia tidak mempunyai kontraindikasi, tidak seperti plaster dan permen karet, dan tidak menyebabkan alahan. Ia diambil dalam bentuk pil setiap jam, menggantikan nikotin..

Sekiranya ia tidak berfungsi, doktor anda mungkin mengesyorkan ubat kuat lain. Banyak perokok mendengar kisah orang yang "menyerah" dan tidak lagi berusaha berhenti. Tetapi ini adalah pengecualian, bukan peraturan. Ubat Boleh Membantu Anda Menjadi Bebas Asap.

Bagaimana tidak boleh pecah?

Sekiranya anda tiba-tiba merasa seperti merokok, gunakan kaedah STOP.

Menghisap satu atau dua batang rokok? Ini tidak menyenangkan, tetapi tidak menakutkan. Anda belum berubah menjadi perokok lagi, jangan bunuh diri. Analisis dengan lebih baik apa yang menyebabkan kerosakan tersebut supaya tidak berlaku lagi. Walaupun dengan rancangan tindakan yang baik, sukar untuk meramalkan semuanya..

Teks tersebut disiapkan oleh para editor Medportal.ru

Membersihkan

Bersedia untuk mengejutkan rakan anda!

Jalankan bilas oral

Luangkan sedikit hujung minggu

Cuti sehari dan berehat dari tekanan kerja!

Menjadi semakin sukar bagi syarikat tembakau untuk memasarkan ubat mereka setiap tahun..